uda i

[...] niektorych cwiczen ... prosze o jakis plan w ktorym nie ma nog na ten czas ktory nie moge cwiczyc nogi np zamias mc jakies cwiczenie bo to tez obciaza miesien dwuglowy uda a tak nie moge to byl moj plan Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -francuz lezac 2s Nogi: [...]

[...] dla mojej ukochanej. Problem polega na tym że nie może obciążać kolan, ma problem z łękotką i czeka ją zabieg. Na siłowni mamy dużo maszyn, na poślady na mięśnie boczne uda i przewodziciele, niestety czworogłowe i dwugłowe moim zdaniem odpadają bo obciążają staw kolanowy. Ma ktoś jakieś pomysły na trening dla takiej kobiety która ma problemy [...]

[...] reszta moja aktywność to siedzenie w domu. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 169 Staż treningowy: - Obwód pasa: 110cm Obwód klaty: 108cm Obwód uda: 71cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): żadne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: dobre Preferowane formy aktywności [...]

[...] się głodny i głodny. Podniosłem teraz kaloryczność do takiej jaka wychodzi z najprostszych kalkulatorów bez uwzględnienia typu budowy.i nie czuje się głodny Pytanie czy efekty redukcji będą teraz lepsze i jak szybko uda się nadrobić błędy z pierwszego etapu redukcji. I jakie skutki ta pierwsza czesc mogła wywołać co do sylwetki poziomu BF itp

Witam ! Mam 14 lat . Ćwicze na siłowni pod kątem piłki ręcznej ( małe obciążenie , serie 3 lub 4 po 15) . Jestem chudy tylko mam oponke i od tyłu wyglądam jak 'U' gdy uda mi się to zrzucić myślę ,że bedzie lekkie 'V' :D. Prosze o pomoc tzn jakie ćwiczenia i ewentualnie co dodać co odjąć w jadłospisie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 67 [...]

[...] mojego odchudzania : Czy tępo nie jest za szybkie ? nie wiem czy nie bede miec później wiszącej skóry a naprawde tego nie chce bo wiadomo-chce poprawić wyglad a nie wygladac jeszcze gorzej... Czy można temu jakoś zapobiegac juz w trakcie odchudzania ? Chciałbym do konca tego roku ważyc 75 kg , mam nadzieje ze mi sie uda i będe wyglądac lepiej .

[...] ciężko fizycznie, niestety aktualnie mam pracę za biurkiem plus auto. Uważam, że ręka i plecy wyglądają przyzwoicie. Niestety mam też sporą oponkę na brzuchu, wydatne uda. Nigdy nie chodziłem na siłownie, więc nie potrafię przedstawić swoich rekordów. Jutro wybieram się pierwszy raz na siłownie, liczę na pomoc trenera, bo nie mam [...]

[...] i ogolnie sie odchudzic. I tu sie pojawia pytanie. Trening bedzie wygladal mniej wiecej tak: Pon : Klatka, bic Sr : Barki, tric Pt : Plecy (i nie wiem czy moge tu dodac uda i lydke) Dieta bedzie ograniczona do min. Sniadanie 4 kromki + szynka+ pomidor lub jajecznica Potem dlugo nic. Tylko woda do picia. Trening kolo 15-16 godziny. I tutaj [...]

[...] maly problem i chcem to naprawidz.Nie przeszkadza mi to ale chcialbym to zmienic.A mianowicie chcem miec gorna czesc ciala wiekszac od dolnej czesci ciala .Mam minimalnie uda ,nogi wieksze od gory brzucha klatki .Nom wiecie o co chodzi ;p. Co trzeba zrobic aby to zmienic??? Od zawsze gralem w pilke jezdzilem na rowerz i takie tem >wszystko [...]

Czesc Wszystkim!! 10 tego grudnia 2008 urodzilam dziecko W CIAZY przytylam 18 kg z Tego gdzies 11 zrzucialm szybko sama po porodzie i zostaly te nieszczesne 7 - 8 kg DOPIERO 4 MIESIACE PO URODZENIU WIELAM SIE ZA SIEBIE ALE TO SAME DIETKI MONTIGNACA pluS rowerek i G.F.R. NA SPALANIE potem mi sie nic nie chcialo bo nie chudlam KOlejna dieta BEZ SOLI [...]

[...] 85kg). Niestety z biegiem czasu zaczalem wiecej lapac fatu niz miesni zakrywajac moj dotychczasowy szesciopak. Mam dosc specyficzna budowe, jestem ektomorfikiem. Od zawsze uda i lydki mialem bardzo umiesnione ale na obecnym etapie musialem zaprzestac ich cwiczenia poniewaz rosly w zastraszajacym tempie zostawiajac daleko w tyle klatke i [...]

[...] lub pomoc w ułożeniu diety. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga :65kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 78 cm Obwód klaty: 66 cm Obwód uda:48 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): klasa o profilu policyjnym tutaj mam wszystko Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenia na [...]

[...] posiadam: - ławkę treningową - atlas (modlitewnik, wyciągi, ławka do robienia brzuszków i coś takiego do rozpinania barków) - sztangę prostą - 2 gryfy - hantle - rower treningowy, - orbitek - sporo obciążenia( ok. 90 kg) - bieżnie treningową Myślę, że uda wam się coś wymyślić, i że stworzycie mi odpowiedni plan ćwiczeń. Z góry wielkie dzięki.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 53 Wzrost : 158 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 72 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia tj seper, rowerki itp. 2 x [...]

[...] przed i za siebie 4x20 biceps na kolanie 4x20 biceps na stojaka 4x20 biceps łamana 4x20 Śie: barki za głowa sztanga 4x20 barki hantle uderzenie w górę 4x20 barki hantle od uda do poziomu 4x20 barki łamana do brody 4x20 triceps francuz 4x20 triceps hantel za głowa 4x20 triceps oparty o ławke i hantel do tyłu przy ciele zgięcie tylko w łokciu [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73 Wzrost : 172 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10/11% Aktywność w ciągu dnia : bezrobocie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłka 4/5 dni w tygodniu Cel : masa / siła Ograniczenia żywieniowe : zadne Stan [...]

[...] 3x10 - podnoszenie hantli do góry 3x12 bicepsy: - uginanie ramion hantlami 3x10 - uginanie ramion w podporze o kolano 3x8 - uginanie ramion w zwisie tułowia 3x8 plecy: - podnoszenie hantli w opadzie tułowia 5x10 brzuch: - między każdym ćiczeniem po 30 brzuszków, uda: - przysiady z obiciążeniem 3x30 łydki: wspięćia na palce z obciążeniem 4x12

[...] Mam taką nietypową budowę ciała, że od pasa w górę jestem chudzielcem a od pasa w dół grubasem. Mam problem z nogami, mianowicie są one potężne. Zależy mi, aby zmniejszyć uda i łydki, żeby nie miały takiej objętości, bo nie mam w ogóle prześwitu między udami. W spodniach czasami przez nogawki nie mogę łyd wyciągnąć bo są takie ogromne. Druga [...]

[...] Mam pewne pytanie a raczej prośbę... chodzi o to, że ja niedawno powróciłam do treningow i gry w pilke nożną i ogolnie do ćwiczeń (wcześniej miałam zerwany mięsień dwuglowy uda)... ale jest problem treningi mam tylko w soboty (ze wzgledu na brak hali)... wł mam dwa razy w tyg... a reszte dni ?? nic ... i stwierdziłam, że skoro chce rozciągnąc [...]

Cześć wszystkim. Piszę w imieniu swojej dziewczyny, która chciałaby trochę schudnąć. W chwili obecnej waży 60 kg przy 169 cm wzrostu. Głownie narzeka na boczki i uda. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł odesłać mnie do jakiegoś planu ćwiczeń lub go ułożyć. Wiem, że dla dziewczyn najlepsze byłyby wszelakiego rodzaju maszyny jednak nie [...]